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血压偏高,多运动真的有好处?

中国医疗新闻网 2021-03-01

  最近几年,心脑血管疾病患者在逐步增多。这类疾病出现在身体上,一旦没有及时的控制,进一步发展就会出现很多的并发症,严重影响身体健康。

  我们一提到心血管疾病,心里想的就是这个东西不能吃,那个东西不能喝。这种想法当然是很正确的,但是预防心血管疾病,生活习性的改变也是相当重要的。

  案例:

  李阿姨的体态偏胖,平时吃饭也不太忌口。前一段时间感觉到胸口发闷,偶尔还会头晕。她女儿知道后就赶紧带她去医院检查。结果出来后显示的血压和血脂都偏高。医生提醒她饮食上要多注意,另外还要坚持每天适当的运动。

  李阿姨回家后听医生的运动了两天,休息时跟邻居聊天说起来去医院检查的事,邻居这时候却说高血压不能多运动。还说起来他的一个亲戚也是高血压,天天跑步,突发心梗,人差点就没了。这可吓坏了李阿姨,也不知道到底该听谁的。

  高血压患者多运动,到底对不对?

  2017年公布的《国家基层高血压防治管理指南》中提出:中、低强度的运动,有利于稳定血压。在运动锻炼时,血管会进行扩张,同时外部对血管的阻碍降低,有助于快速的排解出体内的钠,帮助稳定血压。

  所以,高血压患者可以运动,但是运动强度一定要控制,避免因为剧烈运动,血管收缩引起血压升高。医生也说了高血压患者是可以“适当地运动”的。

  这样运动,血压一高再高,快来看看你有没有

  一、忌剧烈运动

  高血压患者不能选择节奏强烈、易使人激动的运动,避免因为心率过快血压升高而引起心脑血管疾病。老年高血压患者晨起锻炼时也要避免一些用力推手等的运动。其它年龄段的高血压患者运动时选择强度较低的步行、慢跑等运动最佳。

  二、忌运动后就洗澡

  高血压患者运动过后,心率速度提升,刚结束运动时,心率还未恢复到平时的速度。如果这个时候洗澡,皮肤及肌肉内的血管会随之扩张,血液更多的流向皮肤和肌肉内,就会导致其他器官的所需血液不足。

  特别是心脏和大脑,一旦出现供血不足缺氧,就会引发急性心脑血管疾病。

  高血压患者,把这几点做好,血压不升反降

  1、饮食做到平衡

  高血压患者很多东西不能吃,但是也要保证营养均衡。在饮食方面要做到三餐按时吃,且注意清淡,多吃蔬菜、水果,少吃高胆固醇,高脂的食物。吃好喝好,身体才能更棒。

  2、水分及时补充

  人体补充水分除了是正常的生理需要外,还有稀释血液浓度,避免血液过度粘稠,堵塞血管的作用。

  但是只是每天多喝水,效果是非常微小的,可以在喝水时加一些有机青驰菊,有机青驰菊里面有身体需要的微量元素,例如类黄酮、硒元素、胆碱等,可以起到养护血管作用。有助于预防心血管疾病的发生。

  研究表明,类黄酮能够帮助血管自我修复,促使血管细胞更快的恢复到健康状态,增强血管壁的弹性,使血液循环加快,更好的预防心血管疾病;

  胆碱和硒元素可以快速分解、排出血液中的脂肪、胆固醇,清除血管中残留的杂质垃圾;同时能够提高血管防御力,更好的养护血管健康。

  每天喝水时泡一朵,有效疏通血管,预防心血管疾病。

  3、保持心情的愉悦

  很多疾病的产生都与情绪有着千丝万缕的关系,生活中难以避免的会遇到令人生气的事情,心里的怒火不发泄,压抑在心里,长时间下来,会因为怒火迫使血压升高。

  因此高血压患者要学会放松,拥有一个好心情,也有利于血压的平稳。日常可多参加一些活动,老年朋友可以常去公园跳舞、下棋,学会用多种方式让自己心情愉悦。

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