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夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。

中国医疗新闻网 2021-07-15

  三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

  “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子……

  2021年三伏天时间

  初伏:7月11日-7月20日

  中伏:7月21日-8月09日

  末伏:8月10日-8月19日

  一、夏季少吃瓜,换吃参

二、不吃冰饮,冷粥祛湿最好

三、吹干头发再睡

四、颈椎、腰身不要对着空调

五、纳凉熬夜是大忌

六、久坐不动

  夏天动一动就出汗,现代人不像以前,爱动久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。

  夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。

  七、夏练三伏,但别傻练!

  常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

  夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗,且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

  这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

  方法是

  1、两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;

  2、待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;

  3、然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

  伏天要做的四件事

  1

  热水洗澡:祛湿邪

  很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西,也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。

  造成这一切的根本原因,就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法,就是洗热水澡。

  进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。

  2

  吃丝瓜:赛人参

  伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。

  翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。

  天热的时候,凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜,去皮,切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精,只用少许盐和香油,这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的,嫩脆多汁、满口清香。

  3

  伏天开空调:26℃最适合

  空调致病的最主要的原因之一,是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但这个能力是有极限的。

  建议,室内外温差不应太大,一般在 8℃~10℃ 左右。夏天虽然可能出现 38℃ 以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在 35℃ 以下,所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。

  而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气,大约半个小时左右。

  三伏天了,这些事情一定要避免做,即便平时没有养生习惯的朋友,也应该知道这些要点!给您关心的人都看看吧!

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