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在运动的过程中一定要远离以下六个常见误区

中国医疗新闻网 2021-06-10

  从古至今,长寿一直都是人在追求的人生目标,要说到可以延长寿命的方法,运动绝对在其中,因为运动可以促进血液循环,提高新陈代谢的速度,增强人体抵抗疾病的能力。

  不过这些好处都需要建立在正确运动的方式上,尤其是老年人,钙质流失较大,如果运动错了,非但无法起到延长寿命的效果,反而可能给身体带来不必要的麻烦。所以提醒老年人,在运动的过程中一定要远离以下六个常见误区。

  1、饭后立刻百步走

  想必大家都听说过一句话,叫做“饭后百步走,活到九十九”,之所以有这样的一个说法,是因为大家觉得饭后出去散步能够消化食物,同时锻炼到四肢。

  但是相关的研究发现,饭后立即出去锻炼非常的不科学,原因是刚吃完饭后,肠胃道正在消化食物,如果这时候就立即运动,尤其是做过于剧烈的运动,食物无法充分的与消化液接触,由此一来会造成消化不良的问题。

  不仅如此,这个阶段大量的血液都供给给肠胃部位,脑部的血液量相对减少,这种情况下容易有注意力不集中的表现,一不小心就会增加意外跌倒的风险。

  正常而言,老年人应该在餐后休息半小时左右的时间,再出去做相对柔和的运动。

  2、爬楼梯

  爬楼梯是生活中比较常见的行为,而到了老年阶段,有些人还会爬爬楼梯当做锻炼身体的方式。

  其实这样做也不利于身体健康,因为爬楼梯时膝盖承受的力量非常之大,对于老年人而言,骨质本身就比较脆弱,如果经常爬楼梯,膝关节过度磨损,久而久之骨质增生等关节疾病都会发生。

  3、长时间跳广场舞

  近些年来,广场舞成为了老年人最热爱的锻炼方式之一,因为跳广场舞有很多的同龄人,在聊天过程中还能锻炼身体,简直是两全其美的事情。

  但是,如果跳广场舞的时间过长,尤其是超过了一个小时的话,关节连续使用,同样也会受到伤害。特别是做一些高难度的动作,对身体重心控制,下肢力量的要求比较高。

  4、头颈部绕弦练习

  为了保持颈椎的健康,老年人平日里也会经常做头颈部的练习,但是这种方式并不适合所有人,如若本身就有颈动脉斑块形成或者重度动脉硬化问题的话,在头部剧烈旋转时,轻则出现头晕恶心的症状,严重的话甚至会跌倒,以及使得动脉斑块脱落。

  5、空腹晨练

  老年人的睡眠时间较短,再加上早晨时空气质量相对好,于是一些老年人便会空着肚子去锻炼。可殊不知,这个时间段体内没有热量供应,再加上体力的消耗,就会出现低血糖以及大脑供血不足的问题。

  6、倒着走路

  研究发现,倒着走路这一方式并没有科学依据证明有效果,而且还会增加摔倒的风险,甚至造成股骨头和腰椎骨折。

  总而言之,不管处于哪一个年龄阶段,坚持运动都是保持身体健康的方式,但一定要在安全的前提下练习,否则带给身体的只有伤害。尤其是老年人,生活中一定要避免上文提到的六个运动误区。

  与此同时,锻炼结束后不要大口大口的喝水,否则会给消化系统,血液循环系统,以及心脏增加负担。

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