足部健康与鞋研究中心主任陈世益丨关爱足踝健康，从儿童开始

　　行、走、跑、跳……一直以来，足踝在我们的日常活动以及各类运动中充当着重要的角色。然而，随着经常参加体育锻炼的人数比例增加，运动所导致的足踝损伤也在相应增加。日前，在“科学运动与足部健康管理研讨会暨2022年健康鞋发展交流会议”上，足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授特别呼吁大家从儿童时期开始便要关爱足踝健康。

　　25%儿童存在足弓偏低情况 足踝问题及早关注

　　一组来自复旦大学运动医学研究所的调研数据或许会引起家长们的担忧：虽然足弓问题会随发育得到一定程度的改善，但仍有约25%的儿童存在足弓偏低（扁平足）的情况。

　　陈教授解释，儿童足弓在6岁至12岁期间快速发育，之后便进入平台期，如果12岁以后依然存在足弓偏低（扁平足）的情况，发生改变的机会便很少了。

　　陈教授还提到儿童足踝肌肉、骨骼尚未完全发育，变形度大，除了扁平足外，X形腿、足跟痛、O形腿、八/入字脚等足踝问题也非常常见。他建议家长及早对儿童的足踝情况进行关注，这样就能通过锻炼等非手术方式帮助他们进行矫正。

　　日常运动保护足踝 主动被动双重防护

　　作为重要的承重关节，足踝在步行时的承重是体重的1.5倍，跑步时是体重的3-4倍，与此同时，它也是运动中最常见的受伤部位之一。

　　如何在运动中保护足踝？陈教授提到有主动和被动两种保护。

　　主动保护指思想意识的提高以及肌肉力量的增强。这包括运动前有意识地做好热身，运动时主动避开可能发生的伤害，以及日常积极锻炼自身足踝力量。其中足踝力量的锻炼可通过脚趾抓地、足尖运动、伸展大腿前方的肌肉和后方的肌肉等动作来进行。

　　被动保护指的是穿一双适合运动且能够保护足踝的鞋。选鞋时，鞋后跟杯加硬，可以稳定足踝，避免足跟过度外翻。同时还建议根据孩子实际足型选足弓承托鞋垫，这对足弓偏低的孩子来说尤为重要。如果家长不清楚孩子足型，可通过足印自测法或通过复旦大学运动医学研究所和江博士健康鞋联合开发的“3D智能验脚仪”进行验脚。

　　陈教授强调，“足踝功能非常重要，同时足踝的运动损伤在运动医学科门诊所占的比例很高。“。因此，建议及早开始关注足踝健康，并且日常提高保护意识、积极锻炼、运动时选择合适的运动鞋，对足踝做好保护。